Il corso fornirà allo studente gli strumenti teorici e pratici per comprendere, progettare e condurre programmi di allenamento finalizzati allo sviluppo delle capacità condizionali e coordinative negli sport individuali. Saranno esaminati i criteri specifici che definiscono un programma di allenamento, la corretta periodizzazione e le diverse metodiche in relazione ai differenti sport. Verranno approfonditi i principi scientifici che regolano l’adattamento all’esercizio fisico, la strutturazione delle sedute di allenamento, la periodizzazione annuale e l’utilizzo dei test di valutazione funzionale. Particolare attenzione sarà dedicata alle metodologie di sviluppo della forza, della resistenza, della velocità. Gli studenti acquisiranno inoltre competenze per personalizzare l’allenamento in funzione delle caratteristiche individuali dell’atleta (età, genere, livello di preparazione, stato di salute), integrando aspetti di prevenzione degli infortuni, di ottimizzazione della performance e di promozione del benessere psico-fisico. Il corso intende fornire una solida base per operare nei contesti professionali legati allo sport individuale competitivo e al fitness avanzato, con un approccio evidence-based e multidisciplinare. comprendere i principi fisiologici e metodologici alla base dell’allenamento della forza, della resistenza, della velocità e della mobilità nei diversi sport individuali; - programmare sedute e cicli di allenamento in relazione agli obiettivi specifici e alle caratteristiche dell’atleta (età, genere, livello di prestazione); - applicare protocolli di valutazione funzionale per monitorare lo stato di forma e l'efficacia dell'allenamento; svolgere in autonomia la valutazione dello stato di forma iniziale, del monitoraggio e l’accompagnamento al conseguimento degli obiettivi finali concordati; - conoscere e applicare i criteri metodologici relativi all'applicazione di tecniche e interventi specifici - progettare, elaborare e periodizzare piani di lavoro personalizzati e sport-specifici
Prerequisiti
Anatomia e fisiologia dell’apparato scheletrico e muscolare - Schemi motori di base - Capacità condizionali e coordinative
Metodi didattici
Lezioni frontali - Cooperative learning - Peer-to-peer - Lavori di gruppo
Verifica Apprendimento
Verifica scritta con domande a risposta multipla - Stesura di un programma di allenamento
Testi
Slides e articoli - Libro: L'allenamento ottimale - Juergen Weineck - ANNO EDIZIONE: 2023 - ISBN: 9788860286970 - Libro: Periodizzazione. Teoria e metodologia dell’allenamento - Tudor Bompa - Carlo A. Buzzichelli - ANNO EDIZIONE: 2022 - ISBN: 9788860286604
Contenuti
Che cos’è l’allenamento sportivo e i suoi principi - Periodizzazione dell’allenamento sportivo: definizione e spiegazione di macrociclo, mesociclo e microciclo - Elaborazione e stesura di un corretto programma di allenamento sport specifico - Classificazione degli sport individuali - Teoria dell’allenamento: capacità motorie, criteri di stesura di un piano di lavoro generale, monitoraggio dell’allenameno - Diversi metodi di allenamento per il miglioramento delle capacità condizionali: forza, resistenza e velocità - Metodologie di sviluppo della forza muscolare: forza massima, forza esplosiva, forza resistente, resistenza muscolare - Allenamento della resistenza: metodi continui e intervallati, sviluppo delle capacità aerobiche e anaerobiche - Allenamento della velocità e della resistenza alla velocità - Diversi metodi di allenamento per il miglioramento delle capacità coordinative - Principali adattamenti acuti e cronici dell’allenamento
